Меган Маркл
37-летняя Меган Маркл весной этого года впервые станет мамой. Многие уверены, что супруга принца Гарри, так же как и Кейт Миддлтон, не будет долго засиживаться в декрете. Чтобы не набрать лишние килограммы, экс-актриса соблюдает диету и занимается спортом. Эксперты рассказали о том, как изменился фитнес-режим герцогини Сассекской и как она собирается худеть после родов.
Меган Маркл — та еще фанатка фитнеса. Герцогиня, за каждым шагом которой следит весь мир, привыкла всегда правильно питаться и заниматься спортом. По слухам, она наняла эксперта, специализирующегося на тренировках для беременных, Сару Хейли. Она и рассказала о том, от каких упражнений ей пришлось отказаться, а какие включить в свой режим, чтобы оставаться в форме.
Прежде всего, тренировки могут помочь уменьшить боли в спине, избавить от запоров, вздутия живота и отеков, наладить режим сна, повысить настроение и уровень энергии, снизить шансы на развитие гестационного диабета и даже наладить работу сердца вашего ребенка,— говорит Сара.
Пилатес
Меган обожает пилатес и занятия на подвижной платформе — реформере. Этот вид тренировок подразумевает использование специального тренажера, сочетающего в себе тонизирующий эффект пилатеса и нагрузки на сопротивление, как в силовых упражнениях.
Ваше тело меняется мгновенно. Всего через два занятия вы заметите разницу,— говорила она.
Раньше герцогиня Сассекская ходила в Pilates Platinum в Лос-Анджелесе, а после того, как она сменила место жительства, то стала тренироваться вместе с принцем Гарри в зале KX в Лондоне. Однако на более поздних сроках беременности довольно сложно заниматься пилатесом на реформере, поэтому нагрузку стоит снизить.
Когда вы находитесь на втором и третьем триместре, вам приходится выполнять большинство упражнений в положении стоя, на коленях или в сидячем положении,— объясняет эксперт.
Перинатальная йога
Больше всего мне нравятся йога, бег и пилатес. Моя мама работала инструктором по йоге, так что йога у меня в крови, я начала заниматься ей еще лет в семь. Обожаю горячую йогу,— рассказывала Меган журналу Best Health.
По словам будущей мамы, в настоящий момент у нее сбился график, поэтому если ей не спится, то она может прямо посреди ночи позаниматься йогой в своей комнате. Она помогает ей преодолеть дискомфорт, связанный с ранними сроками беременности.
От горячей йоги звезде пришлось отказаться. Некоторые исследователи уверены, что она может вызвать головокружения, обмороки и возможные врожденные дефекты, если нервная трубка ребенка перегревается.
Я не рекомендую заниматься горячей йогой во время беременности. Надо избегать перегрева и обезвоживания, из-за них может нарушиться приток крови к матке, что вызовет спазмы матки или даже сокращения,— говорит Сара Хейли.
Зато теперь герцогиня пристрастилась к перинатальной йоге. Это специальные комплексы физических упражнений, призванные подготовить тело женщины к родам. Большое внимание уделяется практике дыхания. Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути и уменьшить вероятность разрывов.
Кроме того, изучаются простые приемы релаксации. Эксперт советует исключить асаны, оказывающие давление на область таза и живота, а также асаны, в которых необходимо наклоняться глубоко вниз, активно скручиваться или вытягиваться вперед. Вы можете чувствовать себя хорошо, но есть опасность диастаза (могут разойтись прямые мышцы живота).
Что касается стоек на голове, то Меган практиковала их и раньше. Для активно и регулярно практикующего человека ширшасана (стойка на голове) и другие перевернутые позы — естественная часть практики, не являющаяся чем-то из ряда вон выходящим. Главное во время беременности — минимизировать риск падения. Если вы раньше не практиковали такие позы, то беременность — точно не время для экспериментов,— комментирует специалист.
Пробежки на свежем воздухе
Меган также обожает кардио:
Для меня бег всегда был своеобразной формой медитации, ведь только в это время я могу освободить голову от ненужных мыслей,— рассказывала она в интервью Cosmopolitan.
Если вы бегали до беременности, вы можете продолжать бегать трусцой во время нее. Основное предостережение — убедитесь, что риск падения минимальный. Ходьба в данном случае безопаснее и эффективнее,
— говорит эксперт.
Диета
Маркл не изменяет себе — она обожает растительное питание, к которому ее с детства приучила мама. Ее вегетарианская диета исключает мясо, молочные продукты, продукты животного происхождения, яйца, сыр и мед. Звезда даже своего мужа отучила есть мясо!
Я пытаюсь быть веганом в течение недели, а на выходных позволяю себе расслабиться, ем курицу, например. Все дело в балансе. Я люблю углеводы, но в умеренных количествах. Вы не должны лишать себя удовольствия, которое испытываете от пищи,— однажды рассказала она в интервью.
Меган является страстной зоозащитницей, практикует вегетарианство и не носит натуральный мех,— говорили инсайдеры.
Акушерка Зои Дейл рассказала, что Маркл, вероятно, будет ограничивать потребление сладкого, так как это может вызвать расстройство желудка. Так что, похоже, несмотря на то что на рождественском ужине у королевы подавали индейку и пирожки с мясным фаршем, Меган от них, скорее всего, пришлось отказаться.
Многие задаются вопросом — безопасно ли придерживаться веганской диеты во время беременности? По данным NHS (Национальной службы здравоохранения Великобритании), будущим мамам-вегетарианкам и веганам необходимо убедиться, что они получают достаточно железа и витаминов B12 и D, которые в основном содержатся в мясе и рыбе.
Тем не менее есть и растительные источники витамина B12 — это обогащенные хлопья для завтрака и несладкие соевые напитки. А поскольку витамин D содержится только в небольшом количестве продуктов, NHS рекомендует всем взрослым, включая беременных и кормящих женщин, принимать биодобавки, содержащие 10 микрограммов витамина D, особенно в зимние месяцы.
По словам источника, Меган начинает свое утро с чашки горячей лимонной воды для улучшения пищеварения. На завтрак она есть заваренную овсянку и ягоды асаи, которые славятся своими антиоксидантными свойствами.
Поделитесь своим секретом похудения после родов!